Tanulás vagy vizsgaidőszak alatt még a legfegyelmezettebb emberek is hajlamosak elengedni az étrendjüket. Ilyenkor valahogy mindig jól esik valami gyors nasi, egy adag streetfood, egy szelet csoki, vagy a harmadik kávé a nap közepén.
És persze ki ne ismerné azt az érzést, amikor a stressz miatt egyszerűen csak kell valami? A tudatos étkezés viszont ilyenkor sem lehetetlen, csak egy kicsit több odafigyelést kíván.
A stresszevés felismerése
Sokan tapasztalják, hogy a stressz hatására megváltozik az étvágyuk. Van, aki alig tud enni, más meg pont az ellenkezőjét tapasztalja, folyamatosan rágcsálna valamit, hogy oldja a feszültséget. Az első lépés az, ha tudatosítjuk, hogy ilyenkor nem mindig az éhség vezérel. Ha megállunk egy pillanatra, és felteszünk magunknak egy egyszerű kérdést, hogy valóban éhes vagyok, vagy csak feszültséget akarok oldani, máris könnyebb lehet átlátni, mi is történik valójában.
Néhányan azt is hasznosnak tartják, ha előre készítenek egészségesebb nasikat a tanulnivaló mellé, például magvakat, friss gyümölcsöt, egy kis natúr joghurtot, mert így nem kell automatikusan a chipsek vagy édességek után nyúlniuk. A kulcs az, hogy ne legyen tiltás vagy bűntudat, hanem inkább tudatosság és egyensúly.
Energiát adó, és nem elvevő ételek
A vizsgaidőszakban sokan érzik, hogy a fáradtság és a koncentrációhiány miatt nehezebb odafigyelni az étkezésre. Pedig bizonyos szokások segíthetnek abban, hogy jobban bírjuk a tempót. Például, ha nem hagyjuk ki a reggelit, és inkább kisebb, de rendszeres étkezéseket választunk, azzal elkerülhetjük a hirtelen vércukorszint-ingadozást, ami hatással lesz a figyelmünkre és az energiaszintünkre is, illetve a fogyásra is.
Sokan tapasztalják, hogy a túl sok cukros vagy zsíros étel után rövid ideig energikusabbak, majd hirtelen fáradtabbak lesznek. Jobban járunk, ha helyettük több friss, természetes alapanyagot, zöldséget, gyümölcsöt és fehérjében gazdag ételt fogyasztunk. Persze nem kell bonyolult ételekre gondolni, vagy komoly főzést beiktatni, egy gyors saláta, gazdag leves sokat dobhat a napunkon.
