Aki fogyókúrázott már, biztos hallott már a jojó effektusról, ami a legtöbb diétázó mumusa. De miért történik, hogy sikeresen leadjuk a kilókat, aztán vissza is hízzuk őket? És mit tehetünk, hogy ezt elkerüljük?
Manapság nagyon sokan vágnak bele valamilyen diétába, étrendbe, sőt, még mozogni is elkezdenek. A módszer pedig be is válik, megszabadulnak a felesleges kilóktól, ám ez csak egy rövid ideig tart, mert a felesleges kilók vissza is térnek. Ez az úgynevezett jojó effektus, mely nagyon sok diétázót érint. A kifejezést Dr. Kelly D. Brownell, Ph.D., a Yale Egyetem professzora találta ki, és az ismert távol-keleti játékról, a jojóról nevezet el.
A fogyás és hízás úgy váltja egymást ilyenkor, mint ahogyan a jojó is mozog, fel és le. A kilók lemennek, aztán visszajönnek.
Érdekes kérdés persze, hogy ezt a jelenséget mi okozza. Általában az, hogy a fogyókúra után nem történik meg az életmódváltás. A diétát, illetve a javasolt aktívabb életmódot csak addig tartjuk be, amíg el nem érjük a kívánt testsúlyt, utána viszont visszatérünk a régi életmódhoz, ez pedig ahhoz vezet, hogy a súlyfelesleg visszajön. Akkor is ez a helyzet, ha rosszul választjuk meg a diétát.
Mit tehetünk, hogy ne jöjjenek vissza a leadott kilók?
Ahhoz, hogy a fogyás hosszú távon is sikeres legyen, nagyon fontos, hogy megfelelő diétát válasszunk, olyat, amely hosszú távon is betartható. Sokan ott hibázzák el, hogy olyan étrendet választanak, amely koplalással, alacsony kalóriaszámmal jár, hosszú távon viszont ezt nem tudják tartani. Jobban járunk, ha egy kiegyensúlyozottabb étrend mellett tesszük le a voksunk.
Az is fontos, hogy új szokásokat alakítsunk ki mind az étkezés, mind a mozgás tekintetében, ne csak a diéta idejére korlátozzuk az életmódváltás.
A megfelelő folyadékfogyasztás is fontos a sikeres fogyáshoz, de a minőségi pihenőidő is. A testmozgást se csak esetileg végezzük, válasszunk olyan mozgásformát, amelyet hosszú távon is szeretnünk majd végezni. A fogyókúra nem a Maratoni, ne akarjunk gyorsan sokat fogyni, a fokozatosság fontos tényező.
