Amikor a fogyásról van szó, sokan kizárólag az étkezésre és a mozgásra koncentrálnak, pedig a megfelelő folyadékbevitel is nagy szerepet játszik abban, hogy elérhessük az ideális testsúlyunkat. A testünk többsége ugyanis vízből áll, és a hidratáltság alapvetően befolyásolja az anyagcserét, az energiaszintet, sőt, a jóllakottság érzését is.
A hidratáltság természetesen nemcsak a fogyás miatt fontos tényező, ugyanakkor a diéta alatt sem szabad elhanyagolni. Lássuk, miért?
Hogyan segíthet a hidratálás a fogyókúrában?
Talán nem is gondolánk, de a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása segíthet abban, hogy kevésbé érezzük az éhséget. Sokszor előfordul, hogy a szervezet szomjúságot „fordít át” éhségként, ilyenkor pedig könnyen nyúlunk plusz falatokhoz, annak ellenére, hogy a testünk valójában vízre vágyik.
Egy pohár víz vagy egy bögre gyógytea ilyenkor sokat segíthet, hogy ne érezzük annyira éhesnek magunkat, megadhatja azt a teltség érzetet, amit a legtöbbször pár plusz falattal érünk el.
Emellett a hidratáltság támogatja az anyagcsere optimális működését és a fizikai teljesítményt is. Gondoljunk csak be, hogy amikor edzünk, izzadunk és energiát égetünk, tehát folyadékot is veszítünk. A víz pótlása nélkül a szervezet nehezebben tudja fenntartani a normál működését, és a fáradtság, koncentrációcsökkenés is könnyebben jelentkezhet, vagyis a sportolást is nehezebben bírjuk majd.
Nem véletlen, hogy edzés közben érdemes időnként pár korty vizet fogyasztani.
Mennyi folyadékra van szükség?
A helyzet az, hogy erre nincs univerzális recept, hiszen a folyadékszükséglet egyénenként változik. Számos tényezőtől függ, például a testtömegtől, az életmódtól, a mozgás mennyiségétől és a környezeti hőmérséklettől is. Manapság már léteznek vízfogyasztás kalkulátorok, melyekkel ki tudjuk számolni, hogy mennyi vizet érdemes fogyasztanunk.
Általánosan azonban érdemes figyelni rá, hogy naponta elegendő vizet, cukormentes teát vagy más egészséges folyadékot fogyasszunk. A túlzott cukros italok viszont pont ellentétes hatást válthatnak ki, ezért érdemes ezeket kerülni.
