Leizzad a tenyered. Kicsit szédülsz. A fejedben már végigment a „mi van, ha nem sikerül?” gondolatsor legalább ötször. Bár az intimitás örömről és kapcsolódásról kellene szóljon, sok férfi számára inkább nyomás, megfelelés, teljesítmény. És pont ez a szorongás az, ami megakaszthatja a természetes vágyat, sőt, merevedési problémákat is okozhat.
A teljesítménykényszer a legnagyobb ellenség
Ha az együttlétet úgy éled meg, mint egy vizsgát, ahol csak az „állok a helyzet magaslatán vagy nem” kérdés számít, akkor az egész helyzet görcsössé válik. A szex nem teszt, hanem párbeszéd, játék, felfedezés. A gond ott kezdődik, amikor úgy érzed, mindig bizonyítanod kell. És ha egyszer valami nem úgy sikerül, máris ott a félelem, hogy újra megtörténik.
Először magadban kell rendet tenni
A legfontosabb dolog, amit megtehetsz: dolgozz az önértékeléseden. Tudatosítsd, hogy a férfiasságod nem kizárólag a merevedésed erősségén múlik. A szexualitás ennél sokkal összetettebb, és érzelmileg is sokkal mélyebb. Ha belül nyugodt vagy, ha nem hajtod magad irreális elvárásokkal, akkor kívül is felszabadultabb leszel.
TIPP: Légzés, jelenlét, kapcsolat
Lélegezz tudatosan. Amikor jön a feszültség, figyelj a légzésedre. Mély, lassú levegővétel segít lenyugtatni az idegrendszert. Maradj a jelenben. Ne pörgesd előre, mi fog „sikerülni” vagy „elromlani”. Figyelj inkább arra, amit érzel, amit a másik visszajelez.
Kommunikálj. A partnered nem várja el, hogy te mindig tökéletes legyél. Ha nyíltan beszélsz arról, hogy időnként szorongsz, az nem gyengeség, hanem bátorság.
Ha a szorongás tartós, érdemes segítséget kérni
A hosszabb ideje fennálló stressz vagy teljesítményszorongás nem szégyen, de nem is érdemes egyedül cipelni. Egy jó szakember vagy párterapeuta rengeteget tud segíteni abban, hogy újra jól érezd magad a saját bőrödben, és az ágyban is.
Ráadásul a gyakori szorongás könnyen vezethet potenciazavarhoz is, amit szintén jobb időben felismerni.
